4 Säulen Konzept

Das EXCO Trainingskonzept basiert auf dem idealen Zusammenspiel der 4 Säulen von Beweglichkeit, Stabilität, Kraft und Ausdauer. Was uns als Kind mit auf den Weg gegeben wird, verlieren wir leider im Alltag. Auf Basis Deiner individuellen biomechanischen Funktionsanalyse bringen wir Dich immer betreut von unseren Experten und Therapeuten zurück zu schmerzfreiem Wohlbefinden und Vitalität. Bereits mit einer Einheit pro Woche à 45 Min erzielst du spür- und messbare Erfolge.

Beweglichkeit

führt zu Schmerzfreiheit und
ist die Basis der Verletzungsprophylaxe.

Kraft

Reduziert die Belastung
auf Gelenke und Wirbel
um 50%.

Ausdauer

stärkt das Immunsystem,
reduziert das Herzinfarkt-
Risiko deutlich und fördert
die Fettverbrennung.

Stabilität

ist die Grundvoraussetzung
für gesunde Gelenke und
die Basis für Kraft.

Beweglichkeit

Beweglichkeit teilt sich in die Bereiche Mobilität und Flexibilität. Mobilität beschreibt das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken. Sie bedeutet außerdem die Fähigkeit des neuronalen Nervensystems, die Muskeln und die dazugehörigen Gelenke uneingeschränkt und schmerzfrei zu benutzen. Flexibilität beschreibt die reine Länge eines Muskels. Sie ist somit Teil der Mobilität. Gezieltes Training sorgt für Schmerzreduktion und den Ausgleich von muskulären Dysbalancen.

Kraft

Gezieltes Krafttraining erhöht die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und reduziert Alltagsbelastungen und ihre Auswirkungen auf unseren Körper. Es erhöht die Knochendichte, reduziert Osteoporose und stärkt Sehnen und Bänder. Es hat positive Auswirkungen auf den Alterungsprozess. Der gesamte Organismus bis hin zu sinkendem Blutdruck wird durch Krafttraining optimiert.

Ausdauer

Gesunde Ausdauer verbessert Deinen gesamten Atmungs-, Haltungs- und Bewegungsapparat – nicht zu vergessen die Optimierungseffekte für das Herz-Kreislauf-System. Blutgefäße werden elastischer, das Herz leistungsfähiger und der gesamte Organismus wird besser mit Nährstoffen – insbesondere mit Sauerstoff – versorgt. Ideales Ausdauertraining verringert das Risiko für einen Herzinfarkt um über 60%.

Stabilität

Jede Bewegung geht von Deiner Mitte aus. Egal ob Du gehst, springst oder Krafttraining machst. Die Muskelkette, die die Bewegung ausführt, wird stets durch die tiefliegende Haltungsmuskulatur initiiert. Ein stabiler Körper ist aufgerichteter und kann komplexe Bewegungsabläufe einfacher umsetzen. Stabilität ist der gesündeste Weg zu mehr Leistung und weniger Verletzungsrisiko.

Wundervolle Aussicht!

„Super Location. So sieht man z. B. vom Laufband über die Dachterrasse direkt in den Gilchinger Wald. Wahnsinns Blick …“

Walter Mitglied bei EXCO

Sehr gut aufgehoben!

„Der Check und die Einweisung vor dem ersten Training sind wirklich sehr umfangreich. Man kommt sich von Anfang an sehr gut aufgehoben vor.“

Kai Mitglied bei EXCO

Tolles Konzept!

„Einfach Spitze….. in jeder Beziehung….vom Eingangsgespräch über die Diagnostik, die Erstellung des Trainingsplan bis hin zur laufenden Betreuung….bei modernsten Geräten….tolles Konzept!“

Rudolf Mitglied bei EXCO

Persönliche Betreuung

„Hervorragend geführtes Studio mit Fokus auf Gesundheit und persönlicher Betreuung. Top moderne Geräte ohne Wartezeiten und dazu super nette, hoch motivierte und präsente Betreuer – besser ist nicht möglich…“

Michael Mitglied bei EXCO

Professionell!

„Höchst professionell geführt, das beste und qualitativ hochwertigste Fitnessstudio in dem ich je war. So macht Training wieder Spaß!“

Simone Mitglied bei EXCO

Unglaublich gut!

„Unglaublich gut. Wer wirklich professionelles und auf seine Gesundheit abgestimmtes Training möchte, ist hier genau richtig!“

Marlene Teilnehmer Rückencheck

Die 4 Säulen
speziell für dich

Unsere 4 Säulen sind die Grundlage für Deinen ganz persönlichen Trainingsplan. Denn erst, wenn alle 4 Bereiche perfekt zusammenspielen, geht’s Dir richtig gut. Aber gerade das ist eben bei jedem anders. Hier haben wir aufgelistet, was und warum bei wem Schwerpunkte sein können – nur als Anhaltspunkt für Dich.

Zur Reduzierung
physischer und psychischer
Stressfaktoren

Beweglichkeit

Mit Hilfe von Mobilisationstraining kann die Beweglichkeit zielführend wiederhergestellt und muskuläre Verspannungen und Stresspunkte gelöst werden.

Kraft

Diese Säule aktiviert und trainiert die angespannte Muskulatur und führt zu einem sofortigen Stress-Release nach dem Training.

Ausdauer

Das Training der Stoffwechsel- und Ausdauerkapazität bedeuten eine schnellere Erholung und ermöglichen den Abbau von stressbedingten Hormonen und Reizzuständen.

Stabilität

Optimierte Tiefenmuskulatur verringert das Risiko von degenerativen Erkrankungen und schützen vor weiteren Verletzungen.

Fit bleiben im Alter

Beweglichkeit

Regelmäßiges Training sorgt für eine bessere Bewältigung des Alltags und erhält lange den vollen Umfang der körperlichen Mobilität.

Kraft

Angemessenes und sanftes Krafttraining wirkt effektiv gegen altersbedingte Abbauerscheinungen und beugt Gelenkbeschwerden vor.

Ausdauer

Moderates Ausdauertraining wie z.B. Walken oder Radfahren stärkt das Herz, sorgt für die notwendige Elastizität der Gefäße und erhöht die Lebensqualität.

Stabilität

Training auf instabilen Untergründen und der Haltungsstabilität gibt reaktive Sicherheit vor Stürzen und schont dazu die Gelenke.

Zur Prävention und Schmerzlinderung bei Bewegungsmangel im Büroalltag

Beweglichkeit

Gezielte Mobilisations- und Dehnübungen minimieren Defizite in den Bewegungsumfängen und reduzieren Schmerzen.

Kraft

Regelmäßiges Krafttraining stärkt die Rückenmuskulatur, lindert somit Schmerzen, stabilisiert die Wirbelsäule und wirkt Fehlhaltungen entgegen.

Ausdauer

Ausdauertraining kurbelt den Stoffwechsel an, vertreibt die Müdigkeit und baut gleichzeitig Stress ab.

Stabilität

Das Training beugt Fehlbewegungen vor, verbessert die Konzentration bei der Arbeit und fördert ganz nebenbei noch die Widerstandsfähigkeit der Muskel- und Nervenzellen.

Zum Einstieg in das Thema Fitness

Beweglichkeit

Durch gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen werden Defizite in der Bewegung minimiert, das allgemeine Wohlbefinden gefördert und Schmerzen reduziert.

Kraft

Mehr Muskelzellen sorgen für eine verbesserte Haltung sowie gesundes und straffes Gewebe. Dazu gibt es mehr Leistung und Power im Alltag.

Ausdauer

Ausdauereinheiten bringen nicht nur den Kreislauf in Schwung, sondern greifen auch schnell und effizient die körpereigenen Fettspeicher an. Dazu wird das Immunsystem gestärkt.

Stabilität

Dieses Training verbessert das Zusammenspiel der einzelnen Muskelgruppen und erhöht dabei noch die eigene Körperwahrnehmung.

Zur Leistungssteigerung für Sportler*innen – am Beispiel Laufen

Beweglichkeit

Hier sind muskuläre Flexibilität und Mobilität wichtige Voraussetzungen für optimale Regeneration und Verletzungsprophylaxe.

Kraft

Eine gestärkte Rücken-, Hüft- und Beinmuskulatur macht nicht nur schneller, sondern ermöglicht dazu größere und intensivere Trainingsumfänge.

Ausdauer

Sie wird bereits durch das Laufen an sich verstärkt trainiert – hier gilt es, die richtigen Belastungsspitzen zu setzen.

Stabilität

Standstabilität und koordinative Einheiten trainieren die intramuskulären Abläufe und helfen, effizient und sicher auf unterschiedliche Reiz- bzw. Überbelastungen zu reagieren.

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