4 Säulen Konzept

Das EXCO Trainingskonzept basiert auf dem idealen Zusammenspiel der 4 Säulen von Beweglichkeit, Stabilität, Kraft und Ausdauer. Was uns als Kind mit auf den Weg gegeben wird, verlieren wir leider im Alltag. Auf Basis Deiner individuellen Diagnostik bringen wir Dich zurück zu schmerzfreiem Wohlbefinden und Vitalität. Bereits mit einer Einheit pro Woche à 30min erzielst du spür- und messbare Erfolge.

Beweglichkeit

führt zu Schmerzfreiheit und
ist die Basis der Verletzungsprophylaxe.

Kraft

Reduziert die Belastung
auf Gelenke und Wirbel
um 50%.

Ausdauer

stärkt das Immunsystem,
reduziert das Herzinfarkt-
Risiko deutlich und fördert
die Fettverbrennung.

Stabilität

ist die Grundvoraussetzung
für gesunde Gelenke und
die Basis für Kraft.

Beweglichkeit

Beweglichkeit teilt sich in die Bereiche Mobilität und Flexibilität. Mobilität beschreibt das Zusammenspiel von Muskeln und Gelenken. Sie bedeutet außerdem die Fähigkeit des neuronalen Nervensystems, die Muskeln und die dazugehörigen Gelenke uneingeschränkt und schmerzfrei zu benutzen. Flexibilität beschreibt die reine Länge eines Muskels. Sie ist somit Teil der Mobilität. Gezieltes Training sorgt für Schmerzreduktion und den Ausgleich von muskulären Dysbalancen.

Kraft

Gezieltes Krafttraining erhöht die Leistungsfähigkeit der Muskulatur und reduziert Alltagsbelastungen und ihre Auswirkungen auf unseren Körper. Es erhöht die Knochendichte, reduziert Osteoporose und stärkt Sehnen und Bänder. Es hat positive Auswirkungen auf den Alterungsprozess. Der gesamte Organismus bis hin zu sinkendem Blutdruck wird durch Krafttraining optimiert.

Ausdauer

Gesunde Ausdauer verbessert Deinen gesamten Atmungs-, Haltungs- und Bewegungsapparat – nicht zu vergessen die Optimierungseffekte für das Herz-Kreislauf-System. Blutgefäße werden elastischer, das Herz leistungsfähiger und der gesamte Organismus wird besser mit Nährstoffen – insbesondere mit Sauerstoff – versorgt. Ideales Ausdauertraining verringert das Risiko für einen Herzinfarkt um über 60%.

Stabilität

Jede Bewegung geht von Deiner Mitte aus. Egal ob Du gehst, springst oder Krafttraining machst. Die Muskelkette, die die Bewegung ausführt, wird stets durch die tiefliegende Haltungsmuskulatur initiiert. Ein stabiler Körper ist aufgerichteter und kann komplexe Bewegungsabläufe einfacher umsetzen. Stabilität ist der gesündeste Weg zu mehr Leistung und weniger Verletzungsrisiko.

Die 4 Säulen
speziell für dich

Unsere 4 Säulen sind die Grundlage für Deinen ganz persönlichen Trainingsplan. Denn erst, wenn alle 4 Bereiche perfekt zusammenspielen, geht’s Dir richtig gut. Aber gerade das ist eben bei jedem anders. Hier haben wir aufgelistet, was und warum bei wem Schwerpunkte sein können – nur als Anhaltspunkt für Dich.

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